Πρακτική φροντίδα όταν όλα γύρω ζητούν χαρά
Οι γιορτές είναι περίοδος συναισθηματικής έντασης. Αν περνάτε χωρισμό αυτές τις μέρες, το βασικό είναι να θυμάστε:
- Δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι είστε καλά
- Δεν είστε μόνοι/μόνες σε αυτό
- Ο χωρισμός είναι μορφή πένθους και χρειάζεται χρόνο
Γιατί πονάει περισσότερο τις γιορτές (γρήγορα)
- Περισσότερες προσδοκίες για “χαρά” και “μαζί”
- Περισσότερες αναμνήσεις και triggers
- Περισσότερη σύγκριση (ζευγάρια, οικογένειες, social media)
- Λιγότερη ρουτίνα, άρα λιγότερη σταθερότητα
- Πρακτικά διλήμματα (πού θα πάω; με ποιους θα είμαι;)
Τι κάνουμε; (7 πράγματα που βοηθούν πραγματικά)
1) Αποδεχόμαστε το συναίσθημα (χωρίς να το “λύσουμε”)
- Επιτρέπουμε θλίψη, θυμό, κενό, μπερδεμένα συναισθήματα
- Θυμόμαστε: τα κύματα είναι φυσιολογικά
Μικρή φράση:
«Αυτό που νιώθω έχει λόγο που υπάρχει.»
2) Φτιάχνουμε ένα μικρό πλάνο για τις μέρες
- 1–2 συναντήσεις ή τηλεφωνήματα με φίλους
- 1–2 “σταθερές” δραστηριότητες (π.χ. βόλτα, καφές, γυμναστική)
- βασική ρουτίνα: ύπνος – φαγητό – κίνηση
Το πλάνο δεν είναι πίεση. Είναι προστασία.
3) Προστατεύουμε τον εαυτό μας ψηφιακά
- κάνουμε mute/σίγαση σε triggers
- μειώνουμε scrolling
- αποφεύγουμε να “ψάχνουμε” τον άλλον/την άλλη online
Αυτό δεν είναι αδυναμία. Είναι φροντίδα.
4) Δεν στέλνουμε μήνυμα από πόνο
- Αν νιώθετε παρόρμηση να στείλετε: περιμένετε 24–48 ώρες
- ο πόνος ζητά ανακούφιση, όχι απαραίτητα επανασύνδεση
Κανόνας: αποφάσεις με έντονο συναίσθημα = σπάνια καθαρές.
5) Δεχόμαστε ότι μπορούν να συνυπάρχουν δύο αλήθειες
- μπορεί να πονάτε και να ανακουφίζεστε
- μπορεί να αγαπάτε και να ξέρετε ότι δεν ήταν σωστό
- μπορεί να γελάσετε και να στενοχωρηθείτε μετά
Αυτό δεν είναι σύγχυση — είναι ωριμότητα.
6) Ζητάμε σύνδεση, ακόμη κι αν δεν έχουμε όρεξη
- ένα τηλεφώνημα
- ένα μήνυμα “δεν είμαι καλά σήμερα”
- μια μικρή βόλτα με έναν άνθρωπο εμπιστοσύνης
Η σύνδεση ρυθμίζει το νευρικό σύστημα.
7) Κάνουμε μία μικρή προσωπική τελετουργία
- ένα κερί
- ένα ζεστό μπάνιο
- ένα ημερολόγιο 5 λεπτών
- μια βόλτα χωρίς στόχο
Μίνι άσκηση:
- Τι χάνω;
- Τι κερδίζω;
- Τι εύχομαι για μένα τώρα;
Τι να αποφύγω αυτές τις μέρες
- “Θα τα αλλάξω όλα τώρα”
- υπερβολικό αλκοόλ/ξενύχτι ως “μούδιασμα”
- social media comparison
- κλείσιμο στον εαυτό σας για πολλές συνεχόμενες μέρες
- αυτοτιμωρία (“φταίω εγώ”, “δεν αξίζω”)
Αν είστε μόνοι/μόνες στις γιορτές
- μείνετε σε βασικά: νερό, φαγητό, ύπνος
- βάλτε μια μικρή ανθρώπινη επαφή μέσα στη μέρα (έστω 10 λεπτά)
- αν η θλίψη γίνεται βαριά, ζητήστε βοήθεια (φίλο/ειδικό)
Η βοήθεια δεν είναι υπερβολή. Είναι υγεία.
Ένα τελευταίο (πολύ σημαντικό)
Οι γιορτές δεν μετρούν την αξία μας.
Ο χωρισμός δεν σημαίνει αποτυχία.
Σημαίνει ότι υπήρξε αγάπη, επένδυση, προσπάθεια.
Ίσως αυτές οι γιορτές να μην είναι “χαρούμενες”.
Μπορούν όμως να είναι αληθινές.
Και η αλήθεια είναι πάντα ένας τρόπος να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
