Της Σταυρούλας Παπαδοπούλου
Η γυμναστική είναι απαραίτητη για την υγεία, όμως δεν οδηγεί πάντα σε απώλεια βάρους.
Πολλοί πιστεύουν ότι η γυμναστική είναι το «κλειδί» για να χάσουμε βάρος. Στην πραγματικότητα όμως η σχέση ανάμεσα στην άσκηση και τα κιλά είναι πιο σύνθετη από όσο νομίζουμε. Η εμπειρία η δική μου καθώς χρόνια γυμναζόμουν και γυμνάζομαι ( αλλά όχι πια σε γυμναστήριο. Προτιμώ το βάδισμα και το ελαφρύ τρέξιμο σε ανοικτό χώρο) είναι ότι έβλεπα τους ίδιους ανθρώπους που γυμναζόμασταν συνεχώς τα τελευταία είκοσι χρόνια, παρά την προπόνηση ή την αεροβική γυμναστική να διατηρούμε το βάρος που είχαμε όταν πήγαμε, απλά το σώμα μας ήταν πιο «σφιχτό».
Μια εικόνα επίσης πολύ γνώριμη είναι τα γυμναστήρια να πλημμυρίζουν από κόσμο τον Απρίλιο με τους αθλούμενους να «τα δίνουν όλα» τον πρώτο ενάμιση μήνα, πιστεύοντας ότι σε αυτό το διάστημα θ’ αποκτήσουν το κορμί της φαντασίωσής τους. Στην πράξη όμως αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Η πραγματικότητα είναι ότι η γυμναστική από μόνη της δεν εγγυάται απώλεια βάρους. Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να παρατηρηθεί μικρή αύξηση στο βάρος, κάτι που συχνά προκαλεί απογοήτευση.
Το θερμιδικό ισοζύγιο
Ο βασικός λόγος είναι το λεγόμενο θερμιδικό ισοζύγιο. Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από όσες καίει. Η άσκηση πράγματι αυξάνει τις θερμίδες που καταναλώνει το σώμα, όμως πολλές φορές συμβαίνει κάτι άλλο: μετά τη γυμναστική αυξάνεται και η όρεξη. Έτσι αρκετοί άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες επειδή θεωρούν ότι “τις έκαψαν” με την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, το ενεργειακό έλλειμμα που δημιουργείται από τη γυμναστική μπορεί εύκολα να αντισταθμιστεί από ένα μεγαλύτερο γεύμα ή ένα επιπλέον σνακ.
Όταν η ζυγαριά δεν δείχνει την πραγματική αλλαγή
Υπάρχει όμως και ένας δεύτερος λόγος που μπορεί να εξηγεί γιατί η ζυγαριά δεν πέφτει: η αύξηση της μυϊκής μάζας. Η άσκηση – ιδιαίτερα η προπόνηση με βάρη – βοηθά το σώμα να χτίσει μυς. Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο. Έτσι μπορεί κάποιος να χάνει λίπος αλλά το συνολικό βάρος να μην μειώνεται σημαντικά. Γι’ αυτό συχνά συμβαίνει το εξής: το σώμα γίνεται πιο σφιχτό και δυνατό, αλλά η ζυγαριά δεν το αποτυπώνει άμεσα.
Γιατί η γυμναστική παραμένει σημαντική;
Παρότι δεν αποτελεί από μόνη της λύση για την απώλεια βάρους, η άσκηση παραμένει βασικός παράγοντας για την υγεία.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα:
- βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
- συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
- ενισχύει τον μεταβολισμό
- μειώνει το άγχος
- βοηθά στη μακροχρόνια διατήρηση ενός υγιούς βάρους
Το σημαντικό είναι να κατανοήσουμε ότι η γυμναστική λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή και υγιεινές συνήθειες.
Η πραγματική προσέγγιση για απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται από έναν μόνο παράγοντα. Είναι αποτέλεσμα μιας συνολικής ισορροπίας που περιλαμβάνει:
- σωστή διατροφή
- τακτική φυσική δραστηριότητα
- επαρκή ύπνο
- σταθερές καθημερινές συνήθειες
Η γυμναστική είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την υγεία και την ευεξία, όμως δεν αποτελεί «μαγική λύση» για τα κιλά. Όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή, τότε μπορεί πραγματικά να συμβάλει σε ένα υγιές και βιώσιμο αποτέλεσμα.
Ενδεικτική βιβλιογραφία: Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Progress in
