Μια νέα τρέλα για τη γυμναστική σαρώνει για άλλη μια φορά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αν και η πρακτική δανείζεται στοιχεία από δοκιμασμένες στο χρόνο μεθόδους στρατιωτικής εκπαίδευσης, και οι ειδικοί συνιστούν προσοχή πριν φορέσετε τα γιλέκα.
Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι influencers προβάλλουν τα ζυγισμένα γιλέκα ως ένα από τα «καλύτερα κρυμμένα μυστικά» στη γυμναστική, ισχυριζόμενοι ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 15 κιλά και να γίνετε «αγνώριστοι» όταν τα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια περιπάτων και προπονήσεων.
Οι αναζητήσεις στο TikTok για τον όρο #weightedvest έχουν συγκεντρώσει περισσότερες από 30 εκατομμύρια προβολές.
Αλλά τα γιλέκα δεν είναι καθόλου καινούργια, σύμφωνα με τον Δρ. Μαρκ Κόβατς, αθλητικό επιστήμονα και ειδικό στη μακροζωία με έδρα την Ατλάντα. «Η πρόταση είναι απλή: Μετατρέπεις το καθημερινό περπάτημα σε μια ελαφρώς πιο απαιτητική προπόνηση χωρίς να αλλάζεις την κίνηση», είπε ο Κόβατς.
Ενώ οι στρατιώτες παρελαύνουν με βαριά σακίδια πλάτης για περισσότερο από έναν αιώνα — μια πρακτική γνωστή ως rucking — για να αναπτύξουν αντοχή και μυϊκό όγκο τα γιλέκα με βάρη χρησιμοποιούνται επίσης εδώ και καιρό από αθλητές και πυροσβέστες. Τώρα, ο εξοπλισμός είναι διαθέσιμος στο Amazon για μόλις 30 δολάρια και από την Equinox, η οποία τον ενσωματώνει και σε μαθήματα, για έως και 375 δολάρια.
Μέρος της γοητείας είναι ότι τα γιλέκα φαίνονται «σκληροπυρηνικά» αλλά είναι εύκολα στη χρήση, δήλωσε η Sarah Fuhrmann, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια και ειδικός λειτουργικής γήρανσης στο Μίσιγκαν.
«Οι άνθρωποι είναι τα μόνα θηλαστικά που μπορούν να σηκώσουν βάρος και να το μεταφέρουν σε μεγάλες αποστάσεις», είπε ο Ίστερ. «Για το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, κουβαλούσαμε τα πάντα – φαγητό, εργαλεία, ακόμη και μωρά. Η τεχνολογία έχει αφαιρέσει τη μεταφορά από τη ζωή μας, αλλά εμείς κυριολεκτικά γεννηθήκαμε για να το κάνουμε».
Ο Ειδικός επαίνεσε το rucking ως μια «προπόνηση δύο σε ένα» που συνδυάζει την καρδιαγγειακή άσκηση μέσω περπατήματος μεγάλων αποστάσεων και προπόνησης ενδυνάμωσης, επιβαρύνοντας το σκελετικό και μυϊκό σύστημα.
Για όσους ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν πεζοπορία ή βόλτες με βάρη, οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσουν με την ελαφρύτερη διαθέσιμη επιλογή — περίπου 2 έως 4,5 κιλά, ή λιγότερο από το 10% του σωματικού τους βάρους — και να επιλέξουν ένα γιλέκο με ομοιόμορφα κατανεμημένο βάρος και ρυθμιζόμενους ιμάντες. Ξεκινήστε από 15 έως 30 λεπτά, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, προσθέτουν.
«Εστιάστε στη στάση του σώματος και προσθέστε σταδιακά βάρος με την πάροδο του χρόνου», συμβούλεψε ο Κόβατς. «Να ακούτε πάντα το σώμα σας. Η δυσφορία είναι σημάδι ότι πρέπει να κάνετε πίσω».
Πρόσθεσε ότι το περπάτημα με γιλέκο με βάρη δεν θα πρέπει να αντικαθιστά εξ ολοκλήρου την πιο έντονη προπόνηση δύναμης ή την καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλότερης έντασης, αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα «εξαιρετικό συμπλήρωμα».
Πηγή: foxnews.com
