Το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει αντίκτυπο στο σώμα σας, ειδικά στην καρδιά σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο υγιείς — και ακόμη και η απώλεια μικρού σωματικού βάρους μπορεί να σας βάλει στο σωστό δρόμο.
Γιατί να χάσω βάρος;
Λιγότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων , λιγότερος διαβήτης και καρκίνος. Μεταβολικές βελτιώσεις αρχίζουν να εμφανίζονται όταν τα άτομα με ακραία παχυσαρκία χάνουν περίπου το 10% του σωματικού τους βάρους.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η γλυκόζη (σάκχαρο στο αίμα) και η υπνική άπνοια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης — γνωστής και ως HDL.
Κατανόηση της ακραίας παχυσαρκίας
Ένα υγιές εύρος δείκτη μάζας σώματος είναι από 18,5 έως 25 kg/m 2. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 40 ή υψηλότερος, θεωρείστε εξαιρετικά παχύσαρκοι (ή νοσηρά παχύσαρκοι). Ο ΔΜΣ στα παιδιά προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας μια διαφορετική αριθμομηχανή ΔΜΣ από το CDC.
Μια γυναίκα είναι εξαιρετικά παχύσαρκη αν έχει ύψος 1,73 μ. και ζυγίζει 100 κιλά, γεγονός που καθιστά τον ΔΜΣ της ίσο με 40,3 kg/m2 . Για να φτάσει σε έναν υγιή ΔΜΣ 24,8, θα πρέπει να χάσει 44 κιλά για να φτάσει σε βάρος τα 75 κιλά.
Ένας άνδρας είναι εξαιρετικά παχύσαρκος εάν έχει ύψος 1,80 μ. και ζυγίζει 137 κιλά, γεγονός που καθιστά τον ΔΜΣ του 40,4 kg/m2 . Για να φτάσει σε έναν υγιή ΔΜΣ 25,0, θα πρέπει να χάσει 55 κιλά για να φτάσει σε βάρος τα 74 κιλά.
Οι επαγγελματίες υγείας χρησιμοποιούν τον ΔΜΣ για να ορίσουν τη σοβαρή παχυσαρκία και όχι έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών ή ένα καθορισμένο όριο βάρους, επειδή ο ΔΜΣ λαμβάνει υπόψη το βάρος σε σχέση με το ύψος.
Πώς να γίνετε πιο υγιείς
Εάν είστε εξαιρετικά παχύσαρκος, η λήψη μέτρων για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας σας μπορεί να φαίνεται αβάσταχτη. Μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση της απώλειας βάρους σας, να έχετε διαγνωστεί με ιατρικά προβλήματα και να έχετε υποστεί το κοινωνικό στίγμα της παχυσαρκίας.
Εάν είστε εξαιρετικά παχύσαρκος, θα πρέπει να γίνετε πιο δραστήριοι, αλλά μην ξεκινήσετε ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Θα πρέπει επίσης να περιμένετε μέχρι να χάσετε περίπου το 10% του σωματικού σας βάρους.
Μπορείτε να συνεχίσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που ήδη κάνετε, αλλά συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν το αυξήσετε. Ορισμένα άτομα με ακραία παχυσαρκία μπορεί να έχουν προβλήματα υγείας όπως αρθρίτιδα ή καρδιακές παθήσεις, τα οποία θα μπορούσαν να περιορίσουν ή ακόμη και να επιδεινωθούν από την άσκηση.
Επιλογές θεραπείας
Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία και τους κινδύνους των επιλογών θεραπείας για την ακραία παχυσαρκία:
- Αλλάξτε τη διατροφή σας . Μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει με ένα σχέδιο για να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Ξεκινήστε παρακολουθώντας όλα όσα τρώτε .
Πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα ή να μειώσετε 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου δύο κιλά την εβδομάδα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης σωματικής δραστηριότητας αφού φτάσετε στον στόχο απώλειας βάρους τουλάχιστον 10%.
- Φαρμακευτική αγωγή. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ωφεληθούν από τη φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους σε περιπτώσεις ακραίας παχυσαρκίας. Λάβετε υπόψη ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι ακριβή και να έχει παρενέργειες.
- Χειρουργική επέμβαση. Εάν η αλλαγή της διατροφής σας, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και η λήψη φαρμάκων δεν σας έχουν βοηθήσει να χάσετε αρκετό βάρος, η βαριατρική ή η «μεταβολική» χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά χειρουργική επέμβαση για όσους είναι αρκετά υγιείς για τη διαδικασία και δεν έχουν αποτύχει με αλλαγές στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή. Οι κίνδυνοι μπορεί να περιλαμβάνουν λοιμώξεις και δυνητικά επικίνδυνους θρόμβους αίματος αμέσως μετά την επέμβαση. Υπάρχουν επίσης ανησυχίες σχετικά με τη λήψη της σωστής ποσότητας βιταμινών και μετάλλων μακροπρόθεσμα.
Λάβετε την κοινωνική ή ιατρική υποστήριξη που χρειάζεστε
Παρόλο που μερικοί άνθρωποι μπορούν να τροποποιήσουν τον τρόπο ζωής τους και να χάσουν βάρος μόνοι τους, πολλοί χρειάζονται επιπλέον βοήθεια. Ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε την πρόοδό σας και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Αποφασίστε ποια υποστήριξη ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας — είτε μια ομάδα υποστήριξης απώλειας βάρους είτε μια ατομική θεραπεία.
Μερικοί άνθρωποι με ακραία παχυσαρκία υποφέρουν από κατάθλιψη. Συζητήστε με τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με την καλύτερη θεραπεία, καθώς ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Πηγή: Heart.org
