Ίσως η πιο χρήσιμη συμβουλή που έλαβα ποτέ ήρθε από τον μπαμπά μου όταν έφυγα για το κολέγιο.
«Όταν νιώθεις μοναξιά, λύπη, καταπόνηση ή χωρίς καλή διάθεση, απλά φόρεσε τ’ αθλητικά σου παπούτσια. Δεν χρειάζεται να πιεστείς για την συνέχεια» μου είπε « Μόλις φορέσεις τα αθλητικά σου, μπορεί λίγο αργότερα να βρεθείς στο γυμναστήριο, ή να κάνεις βόλτα και να συναντάς φίλους, ή να βάζεις τα ρούχα στο πλυντήριο».
Αυτή η «συνταγή» λειτουργεί σχεδόν πάντα. Το να βάλω τα παπούτσια μου με ωθεί από την υποτονικότητα στην δράση που ξέρω ότι θα με βοηθήσει να νιώσω καλύτερα.
Αποδεικνύεται ότι ο μπαμπάς μου έχει δίκιο, είπε η Δρ Μπάρμπαρα Γκρίνμπεργκ, κλινική ψυχολόγος στο Γουέστον του Κονέκτικατ.
«Υπάρχει πράγματι έρευνα σχετικά με τη σχέση ανάμεσα στην σχέση του ρούχου με την διάθεση », είπε. «Όταν ντύνεσαι, νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και στην συνέχεια, επειδή νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αποκτάς μεγαλύτερο κίνητρο».
Αν ψάχνετε ν’ ασκηθείτε περισσότερο ή να περνάτε χρόνο με φίλους πιο τακτικά ή ακόμα και να ξεφύγετε από μια αποτυχία, μια μικρή αλλαγή που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να ξυπνήσετε και να φορέσετε τ’ αθλητικά σας.
Μπαίνεις σε μια νέα εκδοχή του εαυτού σου
Γιατί το να βάλεις ένα ζευγάρι παπούτσια θα έκανε τη διαφορά στο πώς νιώθεις; Το κοστούμι που φοράτε αποκαλύπτει ποιον χαρακτήρα υποδύεστε.
«Όταν φοράς τα παπούτσια σου και άλλα ρούχα», είπε ο Γκρίνμπεργκ, «στην πραγματικότητα, κυριολεκτικά μπαίνεις σε έναν νέο ρόλο ή σε μια νέα εκδοχή του εαυτού σου».
Τα αθλητικά παντελόνια και οι παντόφλες δίνουν στον εγκέφαλο και το σώμα σας το σύνθημα να χαλαρώσουν, είπε. Αλλά ένα ωραίο κοστούμι μπορεί να υποδηλώνει ότι ήρθε η ώρα να διεκδικήσετε είπε η Marissa Nelson, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας με έδρα την Ουάσιγκτον, DC.
Δείτε πως επιδρά στην συμπεριφορά των μαθητών, το γεγονός ότι κάποια σχολεία επιβάλουν στολές. Η σκέψη είναι ότι η στολή επηρεάζει την συνέπεια και γενικότερα την προετοιμασία ενός ατόμου ν’ αποδεχθεί κανόνες μάθησης.
Τ’ αξεσουάρ που σας δίνουν το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να ξεφύγετε από την αποτυχία δεν χρειάζεται να είναι αθλητικά παπούτσια—και μπορεί να είναι διαφορετικά κάθε μέρα, είπε ο Nelson.
Ίσως χρειάζεστε ένα άνετο παντελόνι γιόγκα για να σας βοηθήσει μια κουραστική μέρα. Ίσως να διαλέξετε το αγαπημένο σας πουλόβερ που σας δίνει άνεση. Ίσως ένα αγαπημένο τοπ θα τονώσει την αυτοπεποίθησή σας, πρόσθεσε.
Αυτό που έχει σημασία είναι να γνωρίζουμε ότι αυτό που φοράμε «μας δίνει την ευκαιρία να είμαστε πολύ αποτελεσματικοί σε αυτό που θέλουμε να κάνουμε την μέρα» είπε. «Θα μπορούσε να υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ του πως θέλω πραγματικά να εμφανιστώ σήμερα στον εαυτό μου και στον κόσμο».
Άλλαξε πρώτα τη συμπεριφορά σου. Θα ακολουθήσουν συναισθήματα.
Μην περιμένετε να νιώσετε καλύτερα για να αρχίσετε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, είπε ο Greenberg.
«Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι πρώτα αλλάζεις τη στάση σου και μετά αλλάζει η συμπεριφορά», είπε. «Στην πραγματικότητα δεν λειτουργεί έτσι. Λειτουργεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πρώτα αλλάζεις τη συμπεριφορά σου και μετά νιώθεις καλύτερα».
Το να φοράτε παπούτσια δεν θα φέρει φως σε κάθε συναισθηματικό μέρος και αν παλεύετε με την κατάθλιψη, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Αλλά αν νιώθετε λίγο συντετριμμένοι ή σε τέλμα και πιστεύετε ότι θα πάτε τελικά στο γυμναστήριο μόλις νιώσετε καλύτερα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη σκέψη σας, είπε ο Greenberg.
«Αν όντως αναγκάσεις τον εαυτό σου να προχωρήσει και φτάσεις στο γυμναστήριο, τότε θα νιώσεις καλύτερα», πρόσθεσε.
Μικρές αλλαγές συμπεριφοράς, όπως το ξύπνημα και το να φορέσετε τα ρούχα και τα παπούτσια που χρειάζεστε για να κάνετε τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε, έχουν ένα άλλο όφελος: Αφαιρούν τα εμπόδια για να κάνετε πραγματικά χρήσιμα πράγματα, όπως η άσκηση και η κοινωνικοποίηση.
Η κοινωνική υποστήριξη σάς βοηθά να ξεφύγετε από το μυαλό σας, να συνδεθείτε με άλλους και να απελευθερώσετε ορμόνες που φέρνουν καλή αίσθηση που ονομάζονται ενδορφίνες, είπε ο Greenberg. Δεν είναι μόνο η άσκηση που βοηθά στη διάθεση μέσω των ενδορφινών, αλλά σε βγάζει και από το σπίτι σου και μειώνει την απομόνωση.
Όταν οι άνθρωποι έχουν καλή κοινωνική υποστήριξη, καλούς φίλους και ασκούνται η διάθεση βελτιώνεται
Πηγή: cnn.com
