Ενώ το άγχος της απώλειας μιας δουλειάς μπορεί να φαίνεται συντριπτικό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης, να διατηρήσετε το ηθικό σας και να βρείτε μια ανανεωμένη αίσθηση σκοπού.
Το άγχος της απώλειας εργασίας
- Συμβουλή 1: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει
- Συμβουλή 2: Προσπάθησε να παραμείνεις δυνατός/ή
- Συμβουλή 3: Συμπεριλάβετε την οικογένειά σας για υποστήριξη
- Συμβουλή 4: Βρείτε άλλους τρόπους για να ορίσετε τον εαυτό σας
- Συμβουλή 5: Κινηθείτε για να ανακουφίσετε το άγχος
- Συμβουλή 6: Τρώτε σωστά για να διατηρήσετε την συγκέντρωσή σας
- Συμβουλή 7: Φροντίστε τον εαυτό σας
- Συμβουλή 8: Παραμείνετε θετικοί για να διατηρήσετε την ενέργειά σας
Είτε έχετε απολυθεί, έχετε μειώσει το ωράριό σας, έχετε αναγκαστεί να συνταξιοδοτηθείτε πρόωρα είτε έχετε δει μια συμβασιακή εργασία να λήγει, η απώλεια της εργασίας σας είναι μια από τις πιο αγχωτικές εμπειρίες της ζωής. Εκτός από την προφανή οικονομική αγωνία που μπορεί να προκαλέσει, το άγχος της απώλειας μιας εργασίας μπορεί επίσης να έχει βαρύ αντίκτυπο στη διάθεσή σας, στις σχέσεις σας και στη συνολική ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.
Οι δουλειές μας είναι συχνά κάτι περισσότερο από τον τρόπο που βγάζουμε τα προς το ζην. Επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, καθώς και τον τρόπο που μας βλέπουν οι άλλοι. Ακόμα κι αν δεν αγαπούσατε τη δουλειά σας, πιθανότατα σας παρείχε μια κοινωνική διέξοδο και έδωσε μια δομή, σκοπό και νόημα στη ζωή σας. Το να βρεθείτε ξαφνικά άνεργοι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πληγωμένοι, θυμωμένοι ή καταθλιμμένοι. Μπορεί να αμφισβητείτε την ταυτότητά σας, να θρηνείτε για όλα όσα έχετε χάσει ή να νιώθετε άγχος για το τι επιφυλάσσει το μέλλον.
Ανάλογα με τις συνθήκες της ανεργίας σας, μπορεί να νιώσετε προδομένοι από τον εργοδότη σας, ανίσχυροι για την κατεύθυνση της ζωής σας ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάποια υποτιθέμενη αδυναμία ή λάθος. Το άγχος και η ανησυχία μπορεί να σας κατακλύζουν. Αλλά όσο ζοφερά κι αν φαίνονται τα πράγματα αυτή τη στιγμή, υπάρχει ελπίδα. Με τον χρόνο και τις σωστές τεχνικές αντιμετώπισης, μπορείτε να αποδεχτείτε αυτές τις αποτυχίες, να μειώσετε το άγχος και το στρες σας και να συνεχίσετε την επαγγελματική σας ζωή.
Αν χάσατε την εργασία σας λόγω οικονομικής αβεβαιότητας…
Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν χάσει τις δουλειές τους ή τις πηγές εισοδήματός τους ως αποτέλεσμα της οικονομικής αβεβαιότητας, της παγκόσμιας πανδημίας ή άλλων λόγων πέρα από τον έλεγχό τους. Ενώ δεν θα έπρεπε να αισθάνεστε καμία ευθύνη για την κατάστασή σας, αυτό μπορεί να μην σας παρηγορεί όταν αγχώνεστε για την πληρωμή λογαριασμών και το να βάλετε φαγητό στο τραπέζι.
Είναι εύκολο να νιώθετε καταβεβλημένοι από την αβεβαιότητα σχετικά με το πώς θα ανακάμψει η οικονομία ή πότε θα μπορέσετε να βρείτε δουλειά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε τις ίδιες ανασφάλειες αυτή τη στιγμή. Εκτός από τις ακόλουθες συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους της απώλειας μιας εργασίας, υπάρχουν επίσης βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις ανεξέλεγκτες συνθήκες και ένα αβέβαιο μέλλον.
Το πένθος είναι μια φυσική αντίδραση στην απώλεια, και αυτό περιλαμβάνει την απώλεια της εργασίας. Εκτός από την απώλεια εισοδήματος, η ανεργία συνοδεύεται και από άλλες σημαντικές απώλειες, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι εξίσου δύσκολες να αντιμετωπιστούν:
- Ένα αίσθημα ελέγχου πάνω στη ζωή σας.
- Η επαγγελματική σας ταυτότητα.
- Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας.
- Μια καθημερινή ρουτίνα.
- Στοχευμένη δραστηριότητα.
- Φιλίες και ένα κοινωνικό δίκτυο που βασίζεται στην εργασία.
- Το αίσθημα ασφάλειας που έχετε εσείς και η οικογένειά σας.
Αντιμέτωποι με τα συναισθήματά σας
Ενώ ο καθένας πενθεί διαφορετικά, υπάρχουν υγιείς και ανθυγιεινοί τρόποι για να θρηνήσετε την απώλεια της δουλειάς σας. Μπορεί να είναι εύκολο να στραφείτε σε συνήθειες όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού για παρηγοριά. Αλλά αυτά θα προσφέρουν μόνο φευγαλέα ανακούφιση και μακροπρόθεσμα θα σας κάνουν να νιώσετε ακόμη χειρότερα. Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας και η αμφισβήτηση των αρνητικών σας σκέψεων, από την άλλη πλευρά, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απώλεια και να προχωρήσετε.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί. Το πένθος για την απώλεια της εργασίας σας και η προσαρμογή στην ανεργία μπορεί να πάρει χρόνο. Να είστε επιεικής με τον εαυτό σας και μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε, ακόμη και τα πιο δυσάρεστα, αρνητικά συναισθήματα θα περάσουν.
- Γράψτε για τα συναισθήματά σας. Εκφράστε όλα όσα νιώθετε για την απόλυσή σας ή την ανεργία σας, συμπεριλαμβανομένων και πραγμάτων που εύχεστε να είχατε πει (ή να μην είχατε πει) στον πρώην προϊστάμενό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα καθαρτικό αν η απόλυσή σας αντιμετωπίστηκε με αναίσθητο τρόπο.
- Αποδεχτείτε την πραγματικότητα. Ενώ είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η απώλεια εργασίας και η ανεργία, είναι εξίσου σημαντικό να αποφύγετε να βυθίζεστε στην αιωνιότητα. Αντί να σκέφτεστε την απώλεια της εργασίας σας – την αδικία, το πόσο άσχημα αντιμετωπίστηκε, τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να την είχατε αποτρέψει ή το πόσο καλύτερη θα ήταν η ζωή αν δεν είχε συμβεί – προσπαθήστε να αποδεχτείτε την κατάσταση. Όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να προχωρήσετε στην επόμενη φάση της ζωής σας.
- Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Είναι εύκολο να αρχίσετε να επικρίνετε ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν είστε άνεργοι. Αλλά είναι σημαντικό να μην υποτιμάτε τον εαυτό σας. Θα χρειαστείτε την αυτοπεποίθησή σας για να παραμείνετε άθικτη καθώς ψάχνετε για μια νέα δουλειά. Αμφισβητήστε κάθε αρνητική σκέψη που περνάει από το κεφάλι σας. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε «Είμαι χαμένος», γράψτε στοιχεία που αποδεικνύουν το αντίθετο: «Έχασα τη δουλειά μου λόγω του lockdown, όχι επειδή ήμουν κακός στη δουλειά μου».
- Σκεφτείτε την απώλεια της δουλειάς σας ως μια προσωρινή οπισθοδρόμηση. Οι περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν βιώσει σημαντικές οπισθοδρομήσεις στην καριέρα τους, αλλά έχουν αλλάξει τα πράγματα όρθιοι, μαθαίνοντας από την εμπειρία και προσπαθώντας ξανά. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο.
- Αναζητήστε τυχόν θετικές εξελίξεις. Τα συναισθήματα που δημιουργεί η απώλεια μιας δουλειάς είναι πιο εύκολο να τα αποδεχτείτε αν μπορείτε να βρείτε το μάθημα στην απώλειά σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο σε ένα τόσο χαμηλό σημείο της ζωής σας, αλλά αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να μάθετε από αυτή την εμπειρία. Ίσως η ανεργία σας έδωσε την ευκαιρία να σκεφτείτε τι θέλετε από τη ζωή και να επανεξετάσετε τις προτεραιότητες της καριέρας σας. Ίσως σας έχει κάνει πιο δυνατούς. Αν ψάξετε, ίσως μπορέσετε να βρείτε κάτι πολύτιμο.
Η φυσική σας αντίδραση σε αυτή τη δύσκολη στιγμή μπορεί να είναι να απομακρυνθείτε από φίλους και συγγενείς από ντροπή ή αμηχανία. Αλλά μην υποτιμάτε τη σημασία των άλλων ανθρώπων όταν αντιμετωπίζετε το άγχος της απώλειας εργασίας και της ανεργίας. Η κοινωνική επαφή είναι το αντίδοτο της φύσης στο άγχος . Τίποτα δεν λειτουργεί καλύτερα για να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα από το να μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο με έναν καλό ακροατή.
- Το άτομο με το οποίο μιλάτε δεν χρειάζεται να είναι σε θέση να προσφέρει λύσεις. Απλώς πρέπει να είναι καλός ακροατής, κάποιος που θα ακούει προσεκτικά χωρίς να αποσπάται η προσοχή του ή να εκφέρει κρίση.
- Εκτός του ότι κάνει τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεστε, η επικοινωνία με τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασής σας και ποτέ δεν ξέρετε τι ευκαιρίες θα προκύψουν.
- Μπορεί να θέλετε να αντισταθείτε στο να ζητήσετε υποστήριξη από υπερηφάνεια, αλλά το να ανοιχτείτε δεν θα σας κάνει βάρος για τους άλλους. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα κολακευτούν που τους εμπιστεύεστε αρκετά ώστε να τους εμπιστευτείτε τα πάντα, και αυτό μόνο θα ενισχύσει τη σχέση σας.
Ανάπτυξη νέων σχέσεων μετά την απώλεια της εργασίας σας
Όταν χάνουμε τις δουλειές μας, πολλοί από εμάς χάνουμε επίσης τις φιλίες και τα κοινωνικά δίκτυα που χτίσαμε στον χώρο εργασίας. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο εκτός εργασίας. Μπορεί να είναι κρίσιμο τόσο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της απώλειας της εργασίας σας, όσο και για να βρείτε μια νέα δουλειά.
Χτίστε νέες φιλίες. Γνωρίστε νέους ανθρώπους με κοινά ενδιαφέροντα παρακολουθώντας ένα μάθημα ή συμμετέχοντας σε μια ομάδα όπως μια λέσχη βιβλίου, μια λέσχη δείπνου ή μια αθλητική ομάδα.
Γίνετε μέλος μιας λέσχης εργασίας. Άλλοι που αναζητούν εργασία μπορούν να αποτελέσουν ανεκτίμητες πηγές ενθάρρυνσης, υποστήριξης και ευκαιριών για εργασία. Το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιηθείτε και να σας παρακινήσει κατά την αναζήτηση εργασίας.
Δημιουργήστε δίκτυο για νέες θέσεις εργασίας. Η συντριπτική πλειοψηφία των θέσεων εργασίας δεν διαφημίζονται ποτέ. Γεμίζουν μέσω της δικτύωσης . Η δικτύωση μπορεί να ακούγεται τρομακτική ή δύσκολη, ειδικά όταν πρόκειται για την εύρεση εργασίας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι, ακόμα κι αν είστε εσωστρεφής ή νιώθετε ότι δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους.
Συμμετέχετε στην κοινότητά σας. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια τοπική εκδήλωση, να καθοδηγήσετε νέους, να υποστηρίξετε την εκκλησία ή τον ναό σας ή να γίνετε πολιτικά ενεργοί.
Η ανεργία επηρεάζει όλη την οικογένεια, οπότε μην προσπαθείτε να επωμιστείτε τα προβλήματά σας μόνοι σας. Το να κρατήσετε μυστική την απώλεια της εργασίας σας θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Η υποστήριξη της οικογένειάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε και να ευημερήσετε, ακόμη και σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
Ανοίξτε την καρδιά σας στην οικογένειά σας. Είτε πρόκειται για να μειώσετε το άγχος είτε για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη της απώλειας της εργασίας σας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να βασιστείτε στους ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς, ακόμα κι αν νιώθετε περήφανοι που είστε δυνατοί και αυτάρκεις. Κρατήστε τους ενήμερους για την αναζήτηση εργασίας σας και πείτε τους πώς μπορούν να σας στηρίξουν.
Ακούστε τις ανησυχίες τους. Τα μέλη της οικογένειάς σας ανησυχούν για εσάς, καθώς και για τη δική τους σταθερότητα και το μέλλον τους. Δώστε τους την ευκαιρία να συζητήσουν τις ανησυχίες τους και να τους προτείνετε προτάσεις σχετικά με την αναζήτηση εργασίας σας.
Βρείτε χρόνο για οικογενειακή διασκέδαση. Αφιερώστε χρόνο για οικογενειακή διασκέδαση, όπου μπορείτε να απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου, να ξεσπάτε και να ξεχνάτε τα προβλήματα ανεργίας σας. Αυτό θα βοηθήσει όλη την οικογένεια να παραμείνει θετική.
Βοηθώντας τα παιδιά να αντιμετωπίσουν την απώλεια εργασίας ενός γονέα
Τα παιδιά μπορούν να επηρεαστούν βαθιά από την ανεργία ενός γονέα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουν τι έχει συμβεί και πώς θα επηρεάσει την οικογένεια. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην τα επιβαρύνετε υπερβολικά με πολλές συναισθηματικές ή οικονομικές λεπτομέρειες.
Διατηρήστε ανοιχτό διάλογο με τα παιδιά σας. Τα παιδιά έχουν τον τρόπο να φαντάζονται το χειρότερο όταν γράφουν τα δικά τους «σενάρια», επομένως η αλήθεια μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πολύ λιγότερο καταστροφική από αυτό που φαντάζονται.
Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας γνωρίζουν ότι δεν φταίει κανείς. Τα παιδιά μπορεί να μην καταλαβαίνουν την απώλεια εργασίας και να πιστεύουν αμέσως ότι κάνατε κάτι κακό που την προκάλεσε. Ή, μπορεί να αισθάνονται ότι με κάποιο τρόπο είναι υπεύθυνα ή ότι είναι οικονομικά επιβαρυντικά. Χρειάζονται επιβεβαίωση σε αυτά τα θέματα, ανεξάρτητα από την ηλικία τους.
Τα παιδιά πρέπει να νιώθουν ότι βοηθούν. Θέλουν να βοηθήσουν και αν τους επιτρέψουμε να συνεισφέρουν με τρόπους όπως η μείωση του επιδόματος, η αναβολή ακριβών αγορών ή η εύρεση εργασίας μετά το σχολείο, αυτό μπορεί να τα κάνει να νιώθουν ότι αποτελούν μέρος της ομάδας.
Πηγή: www.helpguide.org
