Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Μπορεί να αντιμετωπίζετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή , να παλεύετε να διαχειριστείτε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες ή απλώς να μην κοιμάστε αρκετά .
Μπορεί όμως να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν η υπνηλία ή η κόπωση που αντιμετωπίζετε είναι αποτέλεσμα καθημερινής εξουθένωσης ή μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.
Εάν σκέφτεστε να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή, είναι σημαντικό να καταλάβετε εάν τα συμπτώματά σας ευθυγραμμίζονται περισσότερο με την υπνηλία ή την κούραση, σύμφωνα με την Δρ Jennifer Mundt, κλινική ψυχολόγο ύπνου στο Κέντρο Ύπνου του Πανεπιστημίου της Γιούτα και αναπληρωτή καθηγητή στο τμήμα οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής του πανεπιστημίου.
Η υπνηλία αναφέρεται στην έλλειψη εγρήγορσης, που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να αποκοιμηθείτε γρήγορα εάν σας δοθεί η ευκαιρία ή να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως είπε η ειδικός.
Η κούραση, από την άλλη πλευρά, είναι η έλλειψη ενέργειας που προκαλείται από ανεπαρκή ύπνο ή άλλους παράγοντες υγείας, που δυσκολεύει την ολοκλήρωση των εργασιών .
Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Η καλύτερη ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για επίμονη κόπωση είναι η αναγνώριση μιας αισθητής αλλαγής στα επίπεδα ενέργειας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η κούραση επηρεάζει την ικανότητά σας να ολοκληρώνετε καθημερινές δραστηριότητες, να φροντίζετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας, να πηγαίνετε στη δουλειά ή να έχετε σταματήσει την άσκηση για περισσότερες από δύο εβδομάδες, σύμφωνα με την Δρ. Tina-Ann Thompson, γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Emory Healthcare και επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής στο Emory University School of Medicine στην Ατλάντα.
Όταν οι ασθενείς αναφέρουν χρόνια κόπωση, οι γιατροί συνήθως κάνουν μια σειρά ερωτήσεων για να αποκτήσουν μια σαφέστερη εικόνα της υποκείμενης αιτίας και να καθορίσουν την καλύτερη πορεία δράσης.
Οι γιατροί θα θέλουν να μάθουν πότε ξεκίνησε το αίσθημα κόπωσης και εάν κάποια σημαντικά γεγονότα της ζωής, όπως μια νέα δουλειά, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή άλλοι παράγοντες άγχους μπορεί να την προκάλεσαν.
Οι γιατροί θα αξιολογήσουν επίσης τις συνήθειες διατροφής και φυσικής κατάστασης για να διασφαλίσουν ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη , σίδηρο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα άσκησής σας, ιδιαίτερα αυξημένη ένταση ή αλλαγές χρονισμού, θα μπορούσαν επίσης να παίξουν κάποιο ρόλο.
Ωστόσο, η Thompson είπε ότι είναι απαραίτητη κάποια κίνηση κάθε μέρα ως αντίμετρο στο αίσθημα κόπωσης.
Περιορίζοντας πιθανές αιτίες, οι γιατροί μπορούν να προετοιμάσουν έναν συγκεκριμένο αλγόριθμο δοκιμών αντί να προχωρήσουν σε μια εκτεταμένη σειρά εξετάσεων, καθώς σύμφωνα με την Thompson, οι γιατροί αναζητούν αρκετούς βασικούς ένοχους.
Υποκείμενες καταστάσεις υγείας
Εάν δυσκολεύεστε να αντεπεξέλθετε στις καθημερινές δραστηριότητες ή στην ολοκλήρωση των απαραίτητων εργασιών λόγω χρόνιας κόπωσης ή υπνηλίας, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να αποκλείσετε υποκείμενες παθήσεις υγείας ή διαταραχές ύπνου.
Μια κοινή αιτία κόπωσης είναι η αναιμία , μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, που μπορεί να προκύψει από αιμορραγία, ανεπαρκή πρόσληψη σιδήρου ή αδυναμία του σώματος να απορροφήσει σωστά τον σίδηρο. Μια συνηθισμένη εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η αναιμία είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.
Αν και οι καρδιακές παθήσεις δεν είναι η πιο κοινή αιτία χρόνιας κόπωσης, η Thompson τονίζει τη σημασία του προσυμπτωματικού ελέγχου για την ασθένεια, ειδικά επειδή είναι η κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να εμφανίσουν κόπωση καθώς οι ορμόνες τους κυμαίνονται σε όλο τον μηνιαίο κύκλο τους, αλλά η κόπωση μπορεί να γίνει πιο έντονη κατά την εμμηνόπαυση και η Thompson συνιστά να επισκεφτείτε έναν ειδικό για να αντιμετωπίσετε ορμονικές ανησυχίες σε αυτό το στάδιο της ζωής σας.
Μια άλλη αιτία παρατεταμένης κούρασης είναι ένας παρατεταμένος ιός ή λοίμωξη που μπορεί να εξαντλεί την ενέργεια του σώματός σας για περισσότερο από το αναμενόμενο.
Εάν αποκλείονται αυτές οι κοινές παθήσεις και οποιεσδήποτε άλλες που μπορεί να ανησυχεί ο γιατρός σας, μπορεί να θέλει να διερευνήσει το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή τις σπάνιες διαταραχές του αίματος.
Για τα γενικά συμπτώματα κόπωσης, η Thompson τονίζει τη σημασία της προτεραιότητας του ύπνου, ακόμη και όταν η ζωή είναι πολύ έντονη Επιπλέον, ενθαρρύνει τα άτομα με χρόνια κόπωση να αναζητήσουν υποστήριξη από γιατρούς, αγαπημένα πρόσωπα ή έναν υπεύθυνο συνεργάτη για βοήθεια κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης ή αγχωτικής περιόδου.
Διαταραχές ύπνου
Εάν έχετε αποκλείσει ιατρικές παθήσεις με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή ύπνου, η Mundt συνιστά να επισκεφτείτε μια κλινική ύπνου για περαιτέρω αξιολόγηση.
Οι κλινικές ύπνου χρησιμοποιούν μελέτες ύπνου για να εντοπίσουν διαταραχές ύπνου, όπως παύσεις αναπνοής, ακούσιες κινήσεις των άκρων ή άλλες ασυνείδητες συμπεριφορές που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Οι τρεις πιο κοινές αιτίες υπνηλίας ή κούρασης είναι ο ανεπαρκής ύπνος, η αϋπνία και η υπνική άπνοια , είπε η Mundt.
Άλλες διαταραχές που είναι λιγότερο συχνές αλλά θα μπορούσαν επίσης να συμβάλλουν στην υπνηλία είναι η ναρκοληψία ή η υπνοβασία κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ακόμα κι αν δεν έχει διαγνωσθεί η διαταραχή ύπνου, υπάρχουν πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να συμβάλουν στον κακό ύπνο και να δημιουργήσουν έναν κύκλο ημερήσιας εξάντλησης.
Ενώ οι ενήλικες γενικά πρέπει να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, η Mundt σημειώνει ότι οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν, επομένως είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Εάν βρίσκεστε εντός αυτού του εύρους και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, δοκιμάστε να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου σας για να δείτε αν αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι.
Εάν η αύξηση της ποσότητας ύπνου δεν λειτουργεί, η προσαρμογή άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Στην πραγματικότητα, η κορυφαία συμβουλή ύπνου της Mundt είναι να προσπαθείτε πάντα να είστε συνεπείς με την ώρα που κοιμάστε και ξυπνάτε
«Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι κοιμούνται επτά με οκτώ ώρες (κοιμούνται) κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά τις νύχτες της εβδομάδας, κοιμούνται έξι ώρες, και μετά τα Σαββατοκύριακα φτάνουν τις 10 ώρες τη νύχτα».
Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου μπορούν να διαταράξουν τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε μετά το Σαββατοκύριακο, επειδή το σώμα σας είναι πιο ξεκούραστο από το συνηθισμένο.
Η Mundt προτείνει επίσης να βελτιώσετε το περιβάλλον του ύπνου σας εάν είναι δυνατόν. Αποφύγετε παράγοντες όπως ο ύπνος με την τηλεόραση ανοιχτή ή το να επιτρέπετε στα κατοικίδια να μπαίνουν και να βγαίνουν από το δωμάτιό σας, καθώς αυτές οι διαταραχές είναι γνωστές ότι διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου.
Ένας άλλος βασικός παράγοντας είναι η έκθεση στο ηλιακό φως . Το φυσικό φως του ήλιου είναι πολύ πιο φωτεινό από οποιαδήποτε πηγή τεχνητού φωτός και η λήψη επαρκούς ηλιακού φωτός, ειδικά το πρωί, βοηθά στη ρύθμιση του 24ωρου κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας, σύμφωνα με την Mundt. Το βράδυ, όμως, χρησιμοποιήστε μόνο χαμηλό φωτισμό για να προετοιμάσετε το σώμα σας να χαλαρώσει .
Πηγή: cnn.com
