Η Δευτέρα έχει κακή φήμη — και όχι άδικα. Είναι η μέρα που σηματοδοτεί το τέλος της ξεγνοιασιάς του Σαββατοκύριακου και την επιστροφή στη ρουτίνα, στα deadlines, στα e-mails, στην κίνηση, στο “πρέπει”. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που η ψυχολογία μας τη Δευτέρα μοιάζει να πέφτει κατακόρυφα.
Γιατί «μας φταίει» η Δευτέρα
Σύμφωνα με έρευνες του University College London, η διάθεση των ανθρώπων αγγίζει το χαμηλότερο σημείο της τη Δευτέρα το πρωί — ένα φαινόμενο γνωστό και ως “Monday Blues”. Οι λόγοι δεν είναι μόνο ψυχολογικοί, αλλά και βιολογικοί:
- Ο οργανισμός προσπαθεί να επανέλθει στο πρόγραμμα ύπνου-εγρήγορσης μετά από δύο μέρες πιο χαλαρού ρυθμού.
- Τα επίπεδα κορτιζόλης (της «ορμόνης του στρες») ανεβαίνουν.
- Ο εγκέφαλος βιώνει μετάβαση από «λειτουργία ανάπαυσης» σε «λειτουργία επίδοσης», κάτι που ενεργοποιεί προσωρινό στρες.
Πέρα όμως από τη βιολογία, η Δευτέρα κουβαλά και ένα συμβολικό φορτίο: είναι η αρχή μιας ακόμη εβδομάδας γεμάτης ευθύνες. Ειδικά σε επαγγέλματα με έντονο άγχος ή πιεστικές σχέσεις με συναδέλφους, η μετάβαση γίνεται ακόμα πιο δύσκολη.
Πώς αντιμετωπίζεται το «σύνδρομο της Δευτέρας»
Η κακή ψυχολογία της Δευτέρας δεν είναι μοιραία. Μπορεί να αλλάξει με μικρές, πρακτικές κινήσεις:
- Μαλακή προσγείωση
Αν γίνεται, αποφύγετε να προγραμματίζετε συναντήσεις ή απαιτητικά tasks για το πρωί της Δευτέρας. Αφήστε χώρο για προσαρμογή. - Μικρή ευχαρίστηση πρωί-πρωί
Ένας καλός καφές, λίγη μουσική ή ένα περπάτημα πριν τη δουλειά αλλάζουν τη χημεία του εγκεφάλου. Η ντοπαμίνη κάνει restart στην καλή διάθεση. - Κάντε κάτι που σας αρέσει τη Δευτέρα το απόγευμα
Ο εγκέφαλος λειτουργεί με «ανταμοιβές». Ένα ωραίο φαγητό, ένα ραντεβού με φίλους ή ένα μάθημα χορού βοηθούν να μετατραπεί η Δευτέρα σε μέρα με προσμονή. - Προετοιμαστείτε από Κυριακή βράδυ
Ετοιμάστε ρούχα, πρόγραμμα και ένα “to-do list”. Ο έλεγχος μειώνει το άγχος. - Αλλάξτε αφήγηση
Αντί να βλέπετε τη Δευτέρα ως “τιμωρία”, δείτε τη ως ευκαιρία για νέο ξεκίνημα. Κάθε εβδομάδα είναι μια μικρή καινούρια αρχή – και αυτή η σκέψη αλλάζει τη διάθεση.
Και μια μικρή υπενθύμιση
Η Δευτέρα δεν είναι εχθρός μας. Είναι απλώς μια μέρα που ζητάει πιο ήπια μεταχείριση. Αν μάθουμε να της δίνουμε λίγο χώρο, εκείνη θα πάψει να μας «χαλάει».
