Το άγχος αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα σας. Μερικές φορές, η αύξηση της κορτιζόλης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις ή τις φλεγμονές βραχυπρόθεσμα.
Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει τη φλεγμονή και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Οι χρόνιες δερματικές παθήσεις συχνά εκδηλώνονται σε περιόδους υψηλού στρες και πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν επιχείλιο έρπη ή ξεσπά ακμή.
Το χρόνιο στρες μειώνει την αποτελεσματικότητα των λευκών αιμοσφαιρίων , τα οποία καταπολεμούν τις λοιμώξεις και τις ασθένειες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είστε πιο ευαίσθητοι στα κοινά κρυολογήματα και τους ιούς όταν είστε αγχωμένοι. Τα λευκά αιμοσφαίρια ή λευκοκύτταρα εκπέμπουν επίσης αυξημένα επίπεδα κυτοκινών σε περιόδους υψηλού στρες.
Η περίσσεια κυτοκινών προκαλεί αυξημένα επίπεδα φλεγμονής, αυξάνει τον κίνδυνο αυτοάνοσων διαταραχών και μπορεί να είναι καταλύτης για κατάθλιψη ή αρνητικές αλλαγές στη διάθεση.
Τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν το άγχος. Αυτή η συνυφασμένη σχέση μεταξύ της ψυχικής υγείας, των επιπέδων στρες και του ανοσοποιητικού συστήματος καθιστά δύσκολη τη βελτίωση της υγείας.
Το χρόνιο στρες δεν είναι η μόνη μορφή στρες που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, αν και έχει το πιο δραστικό αποτέλεσμα.
Πώς να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε περιόδους στρες
Η διαχείριση του ύπνου, της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας είναι σημαντικά σε περιόδους στρες. Προτείνουμε :
- Κοιμηθείτε αρκετά σε σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον
- Ακολουθήστε μια ολοκληρωμένη και υγιεινή διατροφή και αποφύγετε το αλκοόλ
- Κάντε τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά άσκησης, κατά προτίμηση έξω, κάθε μέρα
- Μείνετε συνδεδεμένοι με ένα δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης
- Μείνετε ενήμεροι για τους εμβολιασμούς
- Κόψτε το κάπνισμα
Πώς να καταπολεμήσετε ή να μειώσετε το στρες
Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν μερικές άλλες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
Διαλογισμός και καθοδηγούμενη σκέψη
Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αγχωτικές σκέψεις με καθοδηγούμενη θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους και να απομακρυνθείτε διανοητικά από την κατάσταση για μια στιγμή. Ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας και να εξουδετερώσει τα αρνητικά συναισθήματα .
Γιόγκα ή Τάι Τσι
Τόσο η γιόγκα όσο και το τάι τσι βελτιώνουν την ευελιξία και τη δύναμη. Αυτές είναι επίσης διαλογιστικές και ηρεμιστικές μορφές άσκησης.
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και συμβουλευτική
Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε μόνοι σας το άγχος και τους στρεσογόνους παράγοντες. Η αναζήτηση συμβουλευτικής ή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για χρόνιο ή τραυματικό στρες.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Μπορεί να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πράγματα που σας εκνευρίζουν ή σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα σε περιόδους άγχους. Η τήρηση ενός ημερολογίου θα σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα ερεθισμάτων ή πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.
Πηγή: bcbsm.mibluedaily
