Πολλοί άνθρωποι βλάπτουν εν αγνοία τους την καρδιά τους, εξαιτίας των καθημερινών συνηθειών τους.
Κορυφαίος καρδιολόγος, με αφορμή τον μήνα που είναι αφιερωμένος στην καρδιά, τόνισε πέντε συμπεριφορές που θα μπορούσαν να θέτουν σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία σας.
Από τον ύπνο μέχρι τα επίπεδα στρες, ο αντίκτυπος αυτών των συνηθειών μπορεί να είναι πιο σημαντικός από όσο νομίζετε.
1. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
«Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υψηλή χοληστερόλη και αυξημένη αρτηριακή πίεση, αιτίας που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο», προειδοποιεί ο Δρ Christopher Broyd, σύμβουλος καρδιολόγος στο Nuffield Health Brighton Hospital . «Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς ».
Όμως δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας για να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Ξεκινήστε με μικρά βήματα
«Ξεκινήστε με απλές δραστηριότητες όπως περπάτημα, διατάσεις ή χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο», συνιστά ο Broyd. «Ακόμη και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας, όπως 10 λεπτά περπάτημα, που μπορούν ν’ αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου και ν’ αυξήσουν σταδιακά την αντοχή σας».
Είναι σημαντικό να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Ο γιατρός εξηγεί ότι :Είτε πρόκειται για χορό, κολύμπι, ποδήλατο ή ομαδικό άθλημα, το να βρείτε κάτι διασκεδαστικό, διευκολύνει για να ξεκινήσετε Προσπαθήστε να επιλέξετε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και μείνετε σε αυτήν, είτε είναι το πρωί, είτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος είτε το βράδυ.
2. Χρόνιο στρες
Το χρόνιο στρες – όπως αυτό που προκαλείται από απαιτητικές θέσεις εργασίας ή οικογενειακά ζητήματα – μπορεί να συμβάλει σε καρδιακά προβλήματα.
«Το παρατεταμένο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού»
«Το άγχος ενθαρρύνει επίσης ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή το κάπνισμα. Το χρόνιο εργασιακό άγχος μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή πίεση, να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες και να διαταράξει τον ύπνο, τα οποία μπορούν να βλάψουν την υγεία της καρδιάς με την πάροδο του χρόνου».
Επομένως, είναι σημαντικό να υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους.
«Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης έντασης και στη βελτίωση της διάθεσης ενισχύοντας τις ενδορφίνες», λέει ο Broyd. «Μερικοί βρίσκουν ότι οι τεχνικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους».
3. Η κακή ποιότητα ύπνου
«Η έλλειψη ύπνου ή ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να συμβάλει στην παχυσαρκία και να διαταράξει τις φυσικές διαδικασίες αποκατάστασης του σώματοςΟι διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία της καρδιάς».
Βάλτε τον ύπνο στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων σας Για να βοηθήσετε τον φυσικό, ξεκούραστο ύπνο, ο καρδιολόγος συνιστά τη θέσπιση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου.
«Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα», συμβουλεύει ο Broyd. «Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας και προωθεί ένα πιο σταθερό μοτίβο ύπνου.
«Ασχοληθείτε με ηρεμιστικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα και αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση έντονων τηλεοπτικών εκπομπών».
Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης ή/και αλκοόλ τα βράδια.
«Η κατανάλωση καφεΐνης ή νικοτίνης αργά το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο», προειδοποιεί ο Broyd. «Ομοίως, ενώ το αλκοόλ μπορεί αρχικά να σας κάνει να νυστάζετε, μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας αργότερα τη νύχτα».
4. Δεν σας βλέπει αρκετά ο ήλιος
«Η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία έχει συνδεθεί με υψηλότερη αρτηριακή πίεση, φλεγμονή και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων», λέει ο Broyd. «Η ασφαλής έκθεση στον ήλιο ή η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς».
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τους χειμερινούς μήνες, οπότε φροντίστε να επωφεληθείτε από τα διαλείμματα στη δουλειά βγαίνοντας έξω.
«Εάν εργάζεστε ή μελετάτε σε εσωτερικούς χώρους, κάντε μικρά διαλείμματα για να βγείτε έξω και να απολαύσετε λίγο ήλιο. Στοχεύστε στο να βγαίνετε έξω για τουλάχιστον 15-30 λεπτά κάθε μέρα, ειδικά το πρωί.
«Κάντε βόλτες, καθίστε σε ένα πάρκο ή απολαύστε υπαίθριες δραστηριότητες όπως η κηπουρική, η βόλτα με τον σκύλο ή ακόμα και το μεσημεριανό γεύμα έξω».
5. Κοινωνική απομόνωση
«Το να είσαι κοινωνικά απομονωμένος ή να νιώθεις μοναξιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου», λέει ο Broyd. «Μελέτες έχουν δείξει ότι η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει άγχος, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τα οποία όλα μπορούν να βλάψουν την υγεία της καρδιάς».
Απευθυνθείτε σε φίλους ή ένα μέλος της οικογένειας εάν αισθάνεστε μοναξιά ή σκεφτείτε να γίνετε μέλος ενός νέου κλαμπ.
«Η βελτίωση της κοινωνικής ζωής, απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά κάνοντας προσπάθειες να συνδεθείτε με άλλους και να δημιουργήσετε σχέσεις, μπορείτε να βελτιώσετε το δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης και τη συνολική ευημερία σας και τελικά να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας»
Πηγή: www.independent.co.uk