Η καθημερινότητα μιας εργαζόμενης μητέρας είναι γεμάτη ρόλους, ευθύνες και απαιτήσεις. Επαγγελματικές υποχρεώσεις, φροντίδα παιδιών, οργάνωση σπιτιού, συχνά ελάχιστος προσωπικός χρόνος.
Η ψυχική αντοχή (emotional resilience) δεν σημαίνει ότι δεν κουραζόμαστε ή δεν λυγίζουμε. Σημαίνει ότι μπορούμε να ανακάμπτουμε, να διαχειριζόμαστε το στρες και να συνεχίζουμε με μεγαλύτερη εσωτερική σταθερότητα.
Τα καλά νέα; Η ανθεκτικότητα καλλιεργείται. Και χτίζεται μέσα από μικρές, ρεαλιστικές καθημερινές συνήθειες.
Ρύθμιση στρες σε «μικρο-δόσεις»
Οι εργαζόμενες μητέρες σπάνια έχουν χρόνο για μεγάλες παύσεις. Όμως το νευρικό σύστημα χρειάζεται αποφόρτιση.
Δοκιμάστε:
- 3–5 λεπτά αργής αναπνοής στο αυτοκίνητο πριν μπείτε στο σπίτι
- Μικρό διάλειμμα χωρίς κινητό ανάμεσα σε δύο υποχρεώσεις
- Σύντομο περπάτημα 10 λεπτών
Ακόμη και λίγα λεπτά βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης και περιορίζουν τη συναισθηματική υπερένταση.
Αποδοχή της «αρκετά καλής» μητέρας
Η τελειομανία είναι ένας από τους πιο συχνούς εσωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.
Η ψυχική αντοχή ενισχύεται όταν:
- Αναγνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα τέλεια
- Θέτουμε ρεαλιστικές προσδοκίες
- Μιλάμε στον εαυτό μας με κατανόηση και όχι αυστηρότητα
Η αυτοσυμπόνια (self-compassion) έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα άγχους και μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα.
Ζητήστε και δεχτείτε βοήθεια
Η αίσθηση ότι «πρέπει να τα προλαβαίνω όλα μόνη μου» αυξάνει την εξάντληση.
Η έρευνα δείχνει ότι η κοινωνική υποστήριξη:
- Μειώνει την πιθανότητα επαγγελματικής εξουθένωσης
- Βελτιώνει τη διάθεση
- Λειτουργεί προστατευτικά σε περιόδους πίεσης
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι ατομική μάχη· είναι και συλλογική διαδικασία.
Διατήρηση προσωπικής ταυτότητας
Πέρα από τον ρόλο της μητέρας και της επαγγελματία, υπάρχει και ο προσωπικός εαυτός.
Έστω και:
- 20 λεπτά για ανάγνωση
- Μια συνάντηση με φίλη
- Ένα χόμπι μία φορά την εβδομάδα
Η διατήρηση στοιχείων της προσωπικής ταυτότητας ενισχύει το αίσθημα αυτονομίας και ψυχικής ισορροπίας.
Φροντίδα βασικών αναγκών (χωρίς ενοχές)
Η έλλειψη ύπνου και η χρόνια κόπωση αυξάνουν τη συναισθηματική ευαλωτότητα.
Όσο είναι εφικτό:
- Προτεραιότητα στον ύπνο
- Τακτικά γεύματα
- Ήπια φυσική δραστηριότητα
Η φροντίδα του σώματος δεν είναι πολυτέλεια — είναι προϋπόθεση ψυχικής σταθερότητας.
Τι να θυμάστε
Η ψυχική αντοχή δεν σημαίνει να μην επηρεάζεστε.
Σημαίνει να έχετε εργαλεία για να επανέρχεστε.
Κάθε μικρή πράξη αυτοφροντίδας:
- Μειώνει τη συσσωρευμένη ένταση
- Αυξάνει την υπομονή
- Βελτιώνει την ποιότητα της σχέσης με τα παιδιά
Η ανθεκτικότητα δεν χτίζεται σε μία δύσκολη ημέρα. Χτίζεται στις απλές, καθημερινές επιλογές.
Πηγές
- American Psychological Association (APA). The Road to Resilience.
- Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity.
- Southwick, S. & Charney, D. (2018). Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.
- Harvard Health Publishing – Building Resilience.
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience. American Psychologist.
