Οι αποδεδειγμένα βιώσιμες δίαιτες είναι συνολικά οι καλύτερες. Αυτές οι δίαιτες υποστηρίζονται από ένα μεγάλο σύνολο στοιχείων που δείχνουν ότι προστατεύουν από χρόνιες ασθένειες και προάγουν μια μακρά και υγιή ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι παγκοσμίως που ζουν μια υγιεινή ζωή επικεντρώνονται σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη.
Οι καλύτερες δίαιτες παρέχουν σαφείς οδηγίες για το τι να τρώτε περισσότερο και τι να περιορίζετε, επιτρέποντας παράλληλα ευελιξία και αποφεύγοντας αυστηρούς περιορισμούς. Για παράδειγμα, ενθαρρύνουν μια ποικιλία φρούτων ή πρωτεϊνούχων τροφών χωρίς να σας περιορίζουν σε συγκεκριμένα. Μπορούν επίσης να προτείνουν μεγέθη μερίδων με λογικό εύρος, προωθώντας μια ισορροπία ομάδων τροφίμων για την κάλυψη των θρεπτικών σας αναγκών.
Αυτές οι δίαιτες μπορούν να προσαρμοστούν στις προσωπικές σας προτιμήσεις, συμπεριλαμβανομένων των γεύσεων, των πολιτισμικών κουζινών και του προϋπολογισμού σας. Επειδή αυτές οι δίαιτες είναι προσαρμόσιμες, είναι πιο βιώσιμες μακροπρόθεσμα και λιγότερο πιθανό να προωθήσουν μια άκαμπτη διατροφική προσέγγιση.
Λίστα με τις καλύτερες δίαιτες
Μεσογειακή Διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται στην ποιότητα και τον τρόπο ζωής και όχι σε ένα μόνο θρεπτικό συστατικό ή ομάδα τροφίμων. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το διατροφικό μοντέλο μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2, ενώ παράλληλα προάγει τη μακροζωία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Διαβάστε περισσότερα
Δίαιτα DASH
Η δίαιτα DASH, που είναι υγιεινή για την καρδιά, είναι ένα ευέλικτο και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που αναπτύχθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος. Μάθετε περισσότερα για το τι είναι η δίαιτα DASH και τον ρόλο της στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, μαζί με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και τι πρέπει να αγοράσετε στο παντοπωλείο. Διαβάστε περισσότερα
Φλεξιταριανή δίαιτα
Με μια flexitarian δίαιτα, γνωστή και ως ημι-χορτοφαγική δίαιτα, δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς το κρέας για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη χορτοφαγία. Αντίθετα, μπορείτε να είστε χορτοφάγος τις περισσότερες φορές, αλλά να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε ένα burger ή μια μπριζόλα σε ειδικές περιστάσεις. Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή MIND
Η δίαιτα MIND, που σημαίνει Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, λαμβάνει δύο αποδεδειγμένες δίαιτες – DASH και Mediterranean – και επικεντρώνεται στις τροφές που βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου για να μειώσουν ενδεχομένως τον κίνδυνο νοητικής παρακμής. Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή της Κλινικής Mayo
Χρησιμοποιώντας τεκμηριωμένη επιστήμη συμπεριφοράς, η δίαιτα της κλινικής Mayo είναι ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων που έχει σχεδιαστεί για να καθιερώσει υγιεινές συνήθειες για μια ζωή. Διαβάστε περισσότερα
Δίαιτα TLC
Η δίαιτα TLC (Θεραπευτικές Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής) απαιτεί την κατανάλωση άφθονων λαχανικών, φρούτων, ψωμιού, δημητριακών και άπαχου κρέατος. Οι οδηγίες είναι αρκετά γενικές ώστε να έχετε μεγάλη ελευθερία κινήσεων με το τι τρώτε. Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή για την Εμμηνόπαυση
Οι ορμόνες παρουσιάζουν διακυμάνσεις κατά τη μέση ηλικία, προκαλώντας αύξηση βάρους και δυσάρεστες παρενέργειες για πολλές γυναίκες. Ακολουθεί το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για την εμμηνόπαυση και όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να μετριάσετε τα συμπτώματα και την αύξηση βάρους. Διαβάστε περισσότερα
Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα του Δρ. Weil
Για όσους αναζητούν μια ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία, η αντιφλεγμονώδης δίαιτα του Δρ. Weil είναι η κατάλληλη επιλογή. Εστιάζει σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φρούτα και λαχανικά. Διαβάστε περισσότερα
Ογκομετρική δίαιτα
Η ογκομετρική δίαιτα κατηγοριοποιεί τα τρόφιμα σε τέσσερις ομάδες με βάση την θερμιδική τους πυκνότητα. Η ογκομετρική δίαιτα δίνει έμφαση στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Διαβάστε περισσότερα
Δίαιτα Κλινικής Κλίβελαντ
Η Κλινική του Κλίβελαντ, αναγνωρισμένη ως κορυφαία στην υγεία της καρδιάς, κυκλοφόρησε μια εφαρμογή διατροφής που έχει σχεδιαστεί για τη βελτιστοποίηση της ευεξίας, της απώλειας βάρους και της υγείας της καρδιάς. Διαβάστε περισσότερα
Πηγή: health.usnews.com
