Η άσκηση με άδειο στομάχι, συνήθως το πρωί, έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής, καθώς θεωρείται ότι βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους και στην επιτάχυνση των αποτελεσμάτων. Πράγματι, μετά από μια νυχτερινή νηστεία, τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά και το σώμα στρέφεται περισσότερο στο αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε αυτή την κατάσταση, το γλυκογόνο (οι αποθήκες υδατανθράκων) είναι μειωμένο, ενώ ορμόνες όπως η αδρεναλίνη αυξάνονται, ενισχύοντας τη χρήση λίπους ως καύσιμο. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται και από την ένταση: σε χαμηλή ένταση καίγεται περισσότερο λίπος, ενώ σε υψηλή το σώμα βασίζεται περισσότερο στους υδατάνθρακες.
Το βασικό όφελος που επιβεβαιώνεται από την έρευνα είναι η αυξημένη καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παρ’ όλα αυτά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα μεγαλύτερη απώλεια λίπους συνολικά. Το σώμα μπορεί να αντισταθμίσει αργότερα, ενώ η συνολική απώλεια εξαρτάται κυρίως από το ισοζύγιο θερμίδων μέσα στη μέρα.
Συμπερασματικά, η άσκηση σε νηστεία αλλάζει τον τρόπο που το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν φαίνεται να προσφέρει σημαντικό πλεονέκτημα στη μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους σε σχέση με την άσκηση μετά το φαγητό.
Πηγή : National Geographic
