Μετά την γέννηση του παιδιού μας, είναι σχεδόν αδύνατον να χωρέσουμε στο τζιν που φορούσαμε πριν ανακαλύψουμε την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν βέβαια και περιπτώσεις όπου η γυναίκα βγαίνει από το μαιευτήριο με λιγότερα κιλά απ’ όσα είχε όταν ξεκινούσε η κύηση, αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι οι εξαιρέσεις που επιβεβαιώνουν τον κανόνα.
Αν το σώμα χρειάζεται εννέα μήνες για να προετοιμαστεί για τον τοκετό είναι αδύνατο να επανέλθει σε σύντομο διάστημα καθώς μετά την εγκυμοσύνη ακολουθεί και ο θηλασμός, περίοδος που οι διατροφικές ανάγκες της μαμάς είναι πολύ απαιτητικές.
Το πόσο γρήγορα θα χαθούν τα κιλά της εγκυμοσύνης είναι πολυπαραγοντικό θέμα καθώς παίζει ρόλο η ηλικία της μαμάς, το αν είναι η πρώτη γέννα, αν γέννησε φυσιολογικά ή με καισαρική, αν έφερε στον κόσμο ένα μωρό ή δίδυμα, αν γεννήθηκαν τα μωρά με καισαρική, αν πήρε πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη, η φυσική κατάσταση πριν κ.α.
Πριν αγχωθείτε με τα κιλά, την χαλάρωση, τις ραγάδες ή την κατακράτηση ας δούμε κάποιους κανόνες για την πορεία της αποκατάστασης γιατί ο χρόνος παίζει πολύ καθοριστικό ρόλο
Γενική πορεία αποκατάστασης
Πρώτες 6 εβδομάδες (Λοχεία)
- Η μήτρα επανέρχεται στο φυσιολογικό της μέγεθος μέσα σε 4-6 εβδομάδες.
- Οι ορμόνες σταδιακά εξισορροπούνται, αν και μπορεί να υπάρξουν συναισθηματικές διακυμάνσεις (π.χ. baby blues ή επιλόχειος κατάθλιψη).
- Τα επίπεδα ενέργειας αρχίζουν να βελτιώνονται, αλλά η κόπωση είναι συχνή, ειδικά λόγω της φροντίδας του νεογέννητου.
3-6 μήνες μετά τον τοκετό
- Ο μεταβολισμός και οι ορμόνες σταθεροποιούνται περισσότερο.
- Ο θηλασμός μπορεί να επηρεάσει την επιστροφή της περιόδου και την κατανομή λίπους στο σώμα.
- Η κοιλιά αρχίζει να επανέρχεται, αλλά μπορεί να υπάρχει διάσταση των κοιλιακών μυών (diastasis recti), η οποία χρειάζεται ειδική ενδυνάμωση.
- Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να παραμείνουν χαλαροί, ιδιαίτερα μετά από φυσιολογικό τοκετό.
6-12 μήνες μετά τον τοκετό
- Το σώμα πλησιάζει σταδιακά την προ εγκυμοσύνης κατάσταση, αλλά μπορεί να υπάρχουν αλλαγές στο στήθος, το δέρμα και τη μυϊκή σύσταση.
- Αν υπάρχει αυξημένο βάρος, η απώλεια του μπορεί να συνεχιστεί, αν και εξαρτάται από τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα.
- Οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται “σαν πριν” περίπου στον έναν χρόνο, αλλά κάποιες μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο.
Πλήρης αποκατάσταση
Η πλήρης επαναφορά μπορεί να διαρκέσει από 6 μήνες έως 2 χρόνια, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τη γενετική προδιάθεση και αν υπήρχαν επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη ή τον τοκετό.
Σημαντική πληροφορία
Η ξεκούραση, η καλή διατροφή και η ήπια άσκηση βοηθούν σημαντικά.
Εάν υπάρχουν συμπτώματα όπως χρόνιος πόνος, ακράτεια ή επίμονη διάσταση των κοιλιακών, είναι καλό να ζητηθεί βοήθεια από επαγγελματία υγείας.