Το καλοκαίρι είναι η εποχή που οι περισσότεροι από εμάς παρατηρούμε ότι τα πόδια, οι αστράγαλοι ή ακόμη και η κοιλιά μας φαίνονται πιο πρησμένα από το συνηθισμένο. Το αγαπημένο μας δαχτυλίδι μπορεί να στενεύει, τα παπούτσια να μας πιέζουν και να νιώθουμε ένα γενικό αίσθημα βάρους.
Η κατακράτηση υγρών είναι ένα συχνό φαινόμενο, ιδιαίτερα τους ζεστούς μήνες, και στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζεται με τον τρόπο ζωής και τις υψηλές θερμοκρασίες.
Τι είναι η κατακράτηση υγρών;
Η κατακράτηση υγρών (οίδημα) είναι η συσσώρευση περίσσειας υγρού στους ιστούς του σώματος. Αν και μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας πάθησης, στις περισσότερες υγιείς γυναίκες και άνδρες εμφανίζεται παροδικά και επηρεάζεται από καθημερινούς παράγοντες.
Οι συχνότερες αιτίες είναι:
- οι υψηλές θερμοκρασίες,
- η πολύωρη ορθοστασία ή η καθιστική ζωή,
- η υπερβολική κατανάλωση αλατιού,
- η ανεπαρκής πρόσληψη νερού,
- οι ορμονικές μεταβολές,
- η έλλειψη άσκησης.
Γιατί το καλοκαίρι επιδεινώνεται;
Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται ώστε να αποβάλλεται θερμότητα από το σώμα.
Αυτό διευκολύνει τη μετακίνηση υγρών προς τους γύρω ιστούς, ιδιαίτερα στα κάτω άκρα, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται πρήξιμο.
8 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το αίσθημα κατακράτησης
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Ακούγεται παράδοξο, όμως όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, ο οργανισμός τείνει να συγκρατεί περισσότερο.
Στόχος είναι περίπου 1,5-2,5 λίτρα ημερησίως, ανάλογα με τη θερμοκρασία, τη σωματική δραστηριότητα και τις ανάγκες του κάθε ατόμου.
2. Περιορίστε το πολύ αλάτι
Το νάτριο ευνοεί τη συγκράτηση υγρών όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Προτιμήστε:
- φρέσκα τρόφιμα,
- μυρωδικά,
- λεμόνι,
- μπαχαρικά αντί για επιπλέον αλάτι.
3. Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο
Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική ισορροπία των υγρών.
Καλές επιλογές είναι:
- μπανάνα,
- πεπόνι,
- βερίκοκα,
- αβοκάντο,
- ντομάτα,
- πατάτα,
- σπανάκι.
4. Κινηθείτε
Ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 20-30 λεπτών βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.
Εάν εργάζεστε καθιστοί, σηκωθείτε κάθε ώρα για λίγα λεπτά.
5. Σηκώστε τα πόδια σας
Λίγα λεπτά με τα πόδια ψηλότερα από την καρδιά μπορούν να ανακουφίσουν αισθητά το πρήξιμο.
6. Επιλέξτε ελαφριά γεύματα
Τα πολύ λιπαρά και ιδιαίτερα αλμυρά γεύματα συχνά επιδεινώνουν το αίσθημα βάρους.
Το καλοκαίρι προτιμήστε:
- σαλάτες,
- όσπρια,
- ψάρια,
- φρούτα,
- γιαούρτι.
7. Φορέστε άνετα ρούχα
Τα πολύ στενά ρούχα μπορεί να δυσκολεύουν τη φυσιολογική κυκλοφορία.
8. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση ορμονών που επηρεάζουν και την ισορροπία των υγρών.
Ροφήματα που μπορούν να συμβάλουν στη φυσιολογική αποβολή υγρών
Κανένα ρόφημα δεν αποτελεί “μαγική λύση”. Ωστόσο, ορισμένα μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση και να υποστηρίξουν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
Νερό με λεμόνι και φρέσκο δυόσμο
Δροσιστικό, χωρίς ζάχαρη και ιδανικό για την καθημερινή ενυδάτωση.
Πράσινο τσάι
Περιέχει πολυφαινόλες και μικρή ποσότητα καφεΐνης, η οποία μπορεί να αυξήσει ήπια την παραγωγή ούρων σε ορισμένα άτομα.
Τσάι ιβίσκου
Ο ιβίσκος είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και έχει μελετηθεί για την ήπια διουρητική του δράση.
Έγχυμα πικραλίδας (ταραξάκο)
Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την υποστήριξη της διούρησης. Αν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε προβλήματα στα νεφρά ή στο ήπαρ, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Αγγούρι, μέντα και λεμόνι
Ένα αρωματισμένο νερό που βοηθά πολλούς ανθρώπους να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη υγρών.
Τροφές που περιέχουν πολύ νερό
Η φύση μάς προσφέρει εξαιρετικές επιλογές για το καλοκαίρι.
- Καρπούζι
- Πεπόνι
- Αγγούρι
- Ντομάτα
- Φράουλες
- Ροδάκινα
- Μαρούλι
- Κολοκύθι
Όλα συμβάλλουν στην ενυδάτωση και προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Πότε χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση;
Αν το πρήξιμο:
- εμφανίζεται ξαφνικά,
- αφορά μόνο το ένα πόδι,
- συνοδεύεται από έντονο πόνο,
- συνοδεύεται από δύσπνοια ή πόνο στο στήθος,
- επιμένει για πολλές ημέρες,
είναι σημαντικό να αξιολογηθεί από γιατρό, καθώς μπορεί να σχετίζεται με υποκείμενη πάθηση.
Το καλοκαίρι είναι η εποχή της ανεμελιάς
Η κατακράτηση υγρών είναι συχνή, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να περιοριστεί με απλές καθημερινές συνήθειες: σωστή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή, περιορισμό του αλατιού, τακτική κίνηση και επαρκή ξεκούραση.
Στο Nanascent, πιστεύουμε ότι η ευεξία δεν βασίζεται σε γρήγορες λύσεις, αλλά σε μικρές, σταθερές αλλαγές που κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητα. Η σωστή φροντίδα του οργανισμού ξεκινά από την ισορροπία και τη συνέπεια.
